Chế độ ăn kiêng protein

Chế độ ăn kiêng protein để giảm cân là một hệ thống năng lượng tối ưu cho những người không thể từ chối thịt, cá, nhưng sẵn sàng dễ dàng vượt qua các sản phẩm bột và đồ ngọt từ chế độ ăn uống hàng ngày. Việc sử dụng các sản phẩm thịt dinh dưỡng có thể giúp giảm cân không? Chúng tôi sẽ cố gắng tìm ra chi tiết hơn.

Bản chất của chế độ ăn kiêng protein

Được biết, trọng lượng dư thừa được gây ra chính xác bởi các mỏ mỡ phát sinh do dinh dưỡng không đúng, không cân bằng. Để loại bỏ chúng, bạn cần thay đổi chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp này, cần phải tăng mức tiêu thụ protein và giảm thiểu việc sử dụng carbohydrate. Không còn gì khác cho cơ thể, làm thế nào để sử dụng tiền gửi chất béo không cần thiết làm nguồn năng lượng cần thiết.

Thực đơn được thực hiện theo cách mà các sản phẩm có hàm lượng protein cao chiếm ưu thế. Đây là thịt gà (thịt ức), thịt bò hoặc thịt bò nạc, gà tây, thỏ, cá, phô mai và protein của trứng gà. Thật thú vị, với một thực đơn như vậy, khối cơ không giảm, nhưng ngược lại, có thể tăng lên với nỗ lực thể chất đầy đủ. Hầu hết các chế độ ăn uống liên quan đến giảm cân do mất độ ẩm dư thừa và giảm khối lượng cơ bắp, đó là do chế độ ăn không cân bằng. Trong trường hợp này, các chất béo đang rời đi. Nhân tiện, chế độ ăn kiêng được sử dụng bởi các vận động viên cần tăng cơ bắp trong thời gian ngắn nhất có thể và loại bỏ các chất béo dư thừa.

Nhiều biến thể của chế độ ăn protein được thể hiện bằng các chất dinh dưỡng được biết đến và được gọi là chế độ ăn kiêng của Ducan, chế độ ăn kiêng Atkins, chế độ ăn kiêng Maggie, chế độ ăn kiêng Kremlin, cũng như chế độ ăn kiêng Malysheva. Tất cả chúng khác nhau về thời gian và có một số tính năng, nhưng bao gồm một lượng lớn thực phẩm protein trong chế độ ăn uống, do đó chúng cung cấp kết quả đáng tin cậy của việc giảm cân.

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng protein

Thuận lợi

• Giảm cân nhanh lên đến 5 kg trong 7 ngày.
• Thiếu cảm giác đói. Protein được tiêu hóa trong cơ thể trong một thời gian dài, vì bạn không cảm thấy đói.
• Bảo tồn dài hạn của kết quả.

Lỗ hổng

• Một chế độ ăn kiêng không cân bằng, dẫn đến sự suy giảm trong tình trạng da, tóc và móng tay.
• Khả năng các vấn đề liên quan đến việc làm trống ruột.

Chống chỉ định

• Tuổi già hơn 45 tuổi. Thực đơn, giàu protein, làm xấu đi đông máu và có thể dẫn đến cục máu đông.
• Bệnh thận.
• Mang thai và thời gian cho con bú.

Chế độ ăn kiêng protein: Các quy tắc quan trọng

1. Thời lượng của hệ thống điện không được vượt quá 15-30 ngày. Chế độ ăn uống được lặp lại không quá hai lần một năm.
2. Carbohydrate phức tạp không thể được loại trừ hoàn toàn. 70-100 g cháo (bột yến mạch, gạo hoặc kiều mạch), nấu trên mặt nước, có thể được ăn cho bữa sáng hoặc cho bữa trưa. Rau tươi và trái cây được cho phép với số lượng không giới hạn. Khoai tây, cà tím, cũng như chuối, nho, quả sung hoàn toàn loại trừ.
3. Bạn cần ăn 4-5 lần một ngày.
4. Rượu, bột mì, đồ ngọt, đường, chất béo và đồ uống có ga trong chế độ ăn uống phải được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng.
5. Định mức của nước tinh khiết là 2 lít mỗi ngày. Điều này là cần thiết cho quá trình tiêu hóa thực phẩm protein bình thường để tránh mất nước.

Chế độ ăn kiêng protein trong 7 ngày

Một quy tắc quan trọng là sự quan sát đầy đủ của menu được chỉ định. Bạn không thể thay đổi ngày và bữa ăn. Chúng tôi cung cấp một thực đơn cho một tuần ăn kiêng protein để giảm cân. Một chế độ ăn kiêng chi tiết cho mỗi ngày sẽ giảm bớt nhu cầu tự làm một thực đơn, sẽ tiết kiệm thời gian.

Thứ hai

• Bữa sáng. Cà phê đen tuyệt vời.
• Bữa trưa. 250 ml nước ép cà chua.
• Bữa tối. Trứng luộc (chỉ protein), 200 g bắp cải luộc với dầu ô liu, nước cam.
• Buổi chiều ăn nhẹ. 200 g pho mát nhà tranh.
• Bữa tối. 200 g cá luộc hoặc nướng.

Thứ ba

• Bữa sáng. Cà phê tự nhiên đen không có đường, cracker lúa mạch đen.
• Bữa trưa. 250 ml kefir hoặc sữa chua tự nhiên.
• Bữa tối. Cá luộc hoặc nướng (150 g), một món salad rau tươi (100 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. 200 g pho mát nhà tranh.
• Bữa tối. Thịt bò nạc luộc (150 g), kefir (150 g).

Thứ Tư

• Bữa sáng. Cà phê tự nhiên Uathural, Rye Cracker.
• Bữa trưa. 200 g pho mát nhà tranh.
• Bữa tối. 300 hầm với zucchini, cà rốt và thảo mộc, 1 quả táo.
• > Buổi chiều ăn nhẹ. 250 ml sữa chua.
• Bữa tối. Thịt bò luộc (150 g), 2 dưa chuột, protein từ 2 quả trứng.

Thứ năm

• Bữa sáng. Cà phê đen tự nhiên không có đường.
• Bữa trưa. 250 ml kefir.
• Bữa tối. Lòng trắng trứng luộc với hai quả trứng, 20 g phô mai rắn, 300 g cà rốt luộc.
• Buổi chiều ăn nhẹ. 200 g pho mát nhà tranh.
• Bữa tối. 400 g trái cây (kiwi, táo, lê hoặc cam).

Thứ sáu

• Bữa sáng. Một món salad cà rốt nghiền với dầu thực vật (200 g).
• Bữa trưa. 250 ml nước ép cà chua.
• Ăn trưa 250 g cá luộc hoặc nướng, 250 ml nước cam.
• Buổi chiều ăn nhẹ. 200 g pho mát nhà tranh.
• Bữa tối. 400 g trái cây được phép.

Thứ bảy

• Bữa sáng. Cà phê đen tự nhiên không có đường.
• Bữa trưa. 250 ml kefir.
• Bữa tối. 300 g gà luộc, 100 g salad bắp cải và cà rốt.
• Buổi chiều ăn nhẹ. 250 ml kefir.
• Bữa tối. Một món salad cà rốt nghiền với dầu ô liu (200 g), 2 quả trứng luộc (chỉ protein).

Chủ nhật

• Bữa sáng. Trà ấm (đen hoặc xanh lá cây).
• Bữa trưa. 250 ml sữa chua tự nhiên.
• Bữa tối. Thịt luộc của thỏ hoặc gà tây (200 g), rau tươi (100 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. 200 g pho mát nhà tranh.
• Bữa tối. 400 g táo hoặc cam.

Ngày nay bạn có thể thêm gạo luộc trong các phần nhỏ vào chế độ ăn kiêng. Điều này sẽ cho phép bạn cân bằng thực đơn và làm cho nó đa dạng hơn. Thực đơn chế độ ăn kiêng protein trong 10 ngày như sau. Đối với bữa sáng thứ hai, bạn có thể ăn một vài quả táo hoặc cam.

Ngày đầu tiên

• Bữa sáng. Một ly sữa, bánh mì làm từ bánh mì lúa mạch đen.
• Bữa tối. 200 g thịt luộc, gạo luộc (150 g), salad rau tươi (70 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. 150 g pho mát nhà tranh.
• Bữa tối. 100 g cá luộc hoặc nướng, 150 g salad rau tươi, nước táo (100 ml).

Ngày thứ hai

• Bữa sáng. Cà phê đen tự nhiên không có đường, 30 g phô mai rắn.
• Bữa tối. Thịt gà luộc (150 g), gạo luộc (100 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. 250 ml kefir.
• Bữa tối. Một món salad cà chua tươi, thảo mộc và dầu thực vật, 250 ml nước ép cà chua.

Ngày thứ ba

• Bữa sáng. Trà xanh không đường, thịt bò luộc (100 g).
• Bữa tối. Cá nướng trong giấy bạc (150 g), một món salad bắp cải với cà rốt (100 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. 250 ml sữa chua tự nhiên.
• Bữa tối. Gạo luộc (150 g), 150 nước ép táo của tôi, 1 quả táo.

Ngày thứ tư

• Bữa sáng. Thịt gà luộc (150 g), trà xanh không có đường.
• Bữa tối. Súp rau trên nước dùng thịt (250 g), một lát bánh mì lúa mạch đen.
• Buổi chiều ăn nhẹ. 200 g pho mát nhà tranh.
• Bữa tối. Thịt luộc (100 g), cháo gạo nấu trên nước (100 g), nước táo (100 ml).

Ngày thứ năm

• Bữa sáng. 250 ml sữa, 50 g Grenok.
• Bữa tối. 1 khoai tây nướng, salad cà rốt (100 g), cá luộc (150 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. Sữa chua tự nhiên (250 ml).
• Bữa tối. Baranin đun sôi (150 g), một món salad rau tươi với dầu thực vật (100 g).

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng. Cà phê tự nhiên Uathural, trứng luộc (protein), bánh mì -grain.
• Bữa tối. Thịt luộc (100 g), gạo luộc (100 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. 250 ml sữa chua.
• Bữa tối. Cá luộc (150 g), salad trái cây (100 g), nước cam (150 ml).

Ngày thứ bảy

• Bữa sáng. Trà và cà phê tự nhiên mà không có đường.
• Bữa tối. Salad rau (150 g), gạo luộc (100 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. 200 g pho mát nhà tranh.
• Bữa tối. Baranin đun sôi (200 g), salad carrot bắp cải (150 g), nước cam (150 mL).

Ngày thứ tám

• Bữa sáng. 250 ml sữa, bánh mì làm từ bánh mì lúa mạch đen.
• Bữa tối. Gạo với rau nấu chín (300 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. 250 ml sữa chua.
• Bữa tối. Gà luộc (200 g), dưa chuột (100 g).

Ngày thứ chín

• Bữa sáng. Cà phê tự nhiên hoặc trà xanh mà không có đường, 200 g thịt luộc.
• Bữa tối. 150 g cá luộc hoặc nướng, 100 g cà rốt nghiền dày với dầu ô liu.
• Buổi chiều ăn nhẹ. 250 ml kefir.
• Bữa tối. Thịt luộc (150 g), gạo luộc (100 g), nước cam (100 ml).

Ngày thứ mười

• Bữa sáng. 250 ml sữa, bánh mì làm từ bánh mì lúa mạch đen.
• Bữa tối. Cá luộc (100 g), một món salad dưa chuột và cà chua gia vị với dầu thực vật (100 g).
• Buổi chiều ăn nhẹ. 250 ml sữa chua tự nhiên.
• Bữa tối. Baranin luộc (200 g), một món salad rau tươi với các loại thảo mộc và dầu (100 g).

Chế độ ăn kiêng Squirrel-Vitamin

Một cách giảm cân, trong đó những ngày dùng protein và thực phẩm thực phẩm xen kẽ. Các nguyên tắc dinh dưỡng theo kế hoạch này là chi tiết trong "chế độ ăn kiêng tiếng Anh". Trong một số phiên bản của chế độ ăn kiêng protein và rau, việc sử dụng các sản phẩm sữa hoặc hải sản đều bị cấm. Cách giảm cân tối ưu nhất trong trường hợp này là chế độ ăn hỗn hợp, khi vào ngày bạn có thể ăn rau với trái cây và sản phẩm protein.

Chế độ ăn kiêng ăn thịt sóc: Tùy chọn hỗn hợp

Được thiết kế trong 6-10 ngày. Cho phép bạn giảm cân 4-5 kg.

• Bữa sáng. Luộc 3 quả trứng hoặc trứng tráng của 6 protein.
• Bữa trưa. 1 bưởi hoặc 2 cam.
• Bữa tối. Thịt luộc (200 g) nấu với nước chanh.
• Buổi chiều ăn nhẹ. Salad thực vật tươi (bắp cải với cà rốt hoặc dưa chuột và cà chua) dày dạn với dầu ô liu.
• Bữa tối. Luộc và nướng trong cá lá (200 g).
• Trước khi đi ngủ - 1 quả cam hoặc 1 quả táo.

Chế độ ăn kiêng protein: Đánh giá và kết quả

Không dễ để tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn kiêng, vì thực đơn ít ỏi và không cân bằng do thiếu đủ carbohydrate phức tạp. Chế độ ăn kiêng protein là lý tưởng cho những người không thể từ bỏ thịt và sẵn sàng từ bỏ đồ ngọt để ủng hộ thịt, món cá, cũng như các sản phẩm sữa. Mặt khác, đáng để xem xét rằng, đối với chế độ ăn kiêng, sự cố thường xảy ra, sau đó cần phải bắt đầu lại từ đầu.